Aktualisiert (29. Oktober 2011)

Hier geht es nicht nur Übungen für eine innere Grundhaltung, mit der Sie leichter duch's Leben gehen können, sondern auch um Stressbewältigung! Sie erlernen hier eine Möglichkeit, wie Sie sich selbständig und ohne Hilfsmittel jederzeit und an jedem Ort in einen meditativen Entspannungszustand bringen können und darin so lange verweilen können, wie Sie wollen.

Die Übung kann Ihnen nutzen:

• zur Entspannung und zur Erhöhung der Widerstandskraft gegen Stress
• zur Verbesserung der Fähigkeit des Ein- und Durchschlafens
• zur Verbesserung des Umgangs mit Beschwerden und chronischen Schmerzen
• zur Stärkung des körperlichen Wohlbefindens und der geistigen Kräfte
• zur Verbesserung des Konzentrationsvermögens

Welchen Nutzen kann Ihnen das bringen?

Viele Methoden und Techniken zur körperlichen und geistigen Entspannung versagen, weil man Entspannung nur selten durch ein aktives Tun herbeiführen kann. Gelingt es, den Körper zu entspannen, so bleibt meist ein ständiger Strom von Gedanken übrig. Zudem fühlen sich viele Menschen durch ihre intensiven Gedanken am Einschlafen gehindert.
Drängende Gedanken aus zu vielen Themenbereichen stören auch bei der Konzentration auf die jeweilige aktuelle Tätigkeit. So entstehen leicht Fehler — im Alltag wie auch bei der Arbeit. „…ich war wohl ganz in Gedanken” sagt man, oder noch stärker: „…jemand war wohl nicht bei sich”.
Auch Menschen mit chronischen Schmerzen oder dauerhaften Beschwerden und Beeinträchtigungen können die Übungen dieses Kurses dazu verwenden, ihre Situation leichter zu ertragen. Denn je mehr Sie sich innerlich gegen etwas auflehnen und gegen etwas ankämpfen, das zumindest derzeit nicht zu ändern geht, desto größer wird die Anspannung und das Leid.

Es gibt viele Möglichkeiten, in den Zustand der Achtsamkeit bzw. ins »Hier & Jetzt« zu gelangen. In diesem Kurs können Sie aus mehreren Methoden diejenige herausfinden, welche für Sie die beste ist. Die kürzeste Übung braucht nur wenige Minuten, die längste und intensivste fast eine ganze Stunde.
Sie können in einen tiefen Entspannungszustand von Körper und Geist eintreten und darin so lange verweilen, wie Sie es wollen. Sie behalten dabei jederzeit über sich die volle Kontrolle, denn es wird keine Hypnose oder dergleichen eingesetzt.

Die Übungen beruhen auf der erfolgreichen Verbindung von Buddhistischer Meditationstechnik mit medizinisch-psychologischen Erkenntnissen, so wie sie von Professor Dr. Jon Kabat-Zinn am Massachusetts Medical Center entwickelt wurden. Mit seiner Methode konnten sogar aus-therapierte Patienten und von chronischen Schmerzen betroffene Menschen für sich große Linderung erreichen.

Ablauf des Kurses

Nach einer kurzen Vorstellungsrunde zum gegenseitigen, lockeren Kennenlernen, sprechen wir über die Details der Übungen und vermitteln die Grundlagen dazu. Die Übung selbst führen wir bevorzugt auf Iso-Matten im Liegen durch. Es ist aber möglich, diese Übung auch in jeder anderen, bequemen Haltung auszuführen, z.B. auch im Stuhl sitzend.
Während der Übung wird eine Anleitung gesprochen, sodass Sie sich immer sicher fühlen können.
Nach Ende der Übung besteht Gelegenheit, über das in der Übung Erlebte, über Empfindungen und Gefühle zu sprechen und in einen Erfahrungsaustausch einzutreten.

Für den Kurs empfohlene Hilfsmittel

Tragen Sie während der Übung eine lockere, leichte Kleidung, die Sie nicht einengt. Bringen Sie bei Bedarf eine Iso-Matte oder dicke Decke sowie eine leichte Decke und bei Bedarf ein kleines Kissen mit. (Die Übungen sind auch im Sitzen möglich, ohne diese Hilfsmittel.) Bringen Sie evtl. etwas zum Mitschreiben oder Notieren mit.

Teilnahmemöglichkeit

Dieser Kurs besteht aus vier aufeinander folgenden, wöchentlich stattfindenden Terminen, die sich als Zyklus ständig wiederholen. Ein Einstieg ist nur zu jedem ersten der vier Termine möglich, weil die Inhalte der Einzeltermine aufeinander aufbauen.
Der Kurs ist geeignet für Teilnehmer ab ca. 14 Jahre.

Zeitlicher Ablauf

ab 18:30 Uhr bis 19:00 Uhr Einlass, Begrüßung, gemütlicher Treff
19:00 Uhr bis 20:00 Uhr erster Teil (nach Beginn ist bis zur Pause kein Einlass mehr möglich!)
20:00 Uhr bis 20:10 Pause
20:10 Uhr bis 21:10 Uhr zweiter Teil (nach Beginn ist kein Einlass mehr möglich!)

Reservierung bis Erreichen der Mindestteilnehmerzahl

Die Mindestteilnehmerzahl beträgt —wie bei allen Kursen— 6 Teilnehmer. Aufgrund von zurzeit begrenzten Kapzitäten können die Kurse nur Montags oder Mittwochs oder Freitags zentral in Rottweil stattfinden.

Teilnehmer-Beitrag

Kurs je Termin zu 2 Stunden zzgl. Pause • min. 6 max. ca. 12 Teilnehmer
je Kurstermin 15,- Euro
für Bezieher von SGB-Leistungen: je Kurstermin 5,- Euro (SGB=Sozialgesetzbuch)

Gemäß der Mindest-Teilnahmedauer von 8 Terminen in Folge sind zwei Mal im Voraus je 60 Euro (bzw. für Bezieher von SGB-Leistungen 2 mal je 20 Euro) zu überweisen.