Noch vor einigen Jahren verlief mein Tagesbeginn ungefähr so:

Der Wecker piepst durchdringend. Ich werde wach. Erster Gedanke: Schei…! Ich bin noch sooo müde und möchte noch schlafen. Zweiter Gedanke: Ich hab sooo viel zu erledigen heute, ich darf nichts vergessen und nichts falsch machen.
Um keine Zeit zu versäumen, springe ich aus dem Bett. Ich stoße gegen mein Bücherboard. Alle Bücher auf dem Boden. Mist, das bedeutet Zusatzarbeit und Zeitaufwand, den ich mir nicht leisten kann. Schnell in die Küche, Kaffe aufsetzen. Mist! Die Kaffeemaschine stinkt, die Kanne ist verbrutzelt, ich hab die Maschine gestern vergessen auszuschalten. Telefon! Der erste Kunde ruft an, fragt wo die E-Mail mit den Entwürfen und Musterfotos bleibt. Schöööön freundlich bleiben! Coole Maske aufsetzen und antworten…
Im Bad verbrenne ich mir die Hände am heißen Wasser. Verdammt! Das Frühstück bleibt ohne Eier, vergessen, einzukaufen… Mist! Computer hoch fahren und Mails abrufen, dazwischen die ersten Schluck Kaffee. Der Magen rebelliert. — Ich erspare Ihnen die Beschreibung des weiteren Tagesverlauf, verrate Ihnen aber: Es wurde gewiss nicht besser!

Vielleicht kennen Sie so etwas ähnliches auch?

Heute versuche ich (und öfters gelingt es mir), meinen Tag so zu beginnen:

Ein angenehm sanfter Weckton beendet meinen Schlaf. Weil ich früh zu Bett gegangen bin, kann ich früh aufstehen und es ruhig angehen lassen. Ich liege ruhig da und konzentriere mich auf meinen Körper, fühle die Wärme, die Berührung mit der Decke, meine Schwere auf der Matratze, beobachte, wie ich atme.
Vielleicht fällt mir ein, dass dieses leichte Atmen nicht selbstverständlich ist. Zum Beispiel für jemanden auf der Intensivstation — leichtes Atmen wäre ein Geschenk des Himmels für ihn. Ich bin  dankbar, dass ich mein unbeschwertes Atmen genießen kann.
Ich spüre meine Arme, meine Beine und kann sie mühelos bewegen. Auch das ist ein Geschenk. Ich werde älter und vielleicht ist es irgend wann nicht mehr so mühelos! Ich fühle Dankbarkeit dafür.
Ich öffne die Augen und sehe klar und farbig die kleine Welt meines Schlafzimmers. Mir wird bewusst, wie viele Menschen gar nicht oder wenig sehen können. Welche Kostbarkeit!
Ich stehe auf, genieße es, ein Dach über dem Kopf und eine schöne Wohnung zu haben, freue mich über die Wärme der Heizung, gehe ins Bad, öffne den Wasserhahn, aus dem sauberes Trinkwasser kommt — sogar in fast jeder gewünschten Temperatur! Der Wert wird mir besonders stark bewusst, wenn ich daran denke, dass dies für die meisten Menschen weltweit ein unvorstellbarer Luxus ist.
Im Kühlschrank wartet die Butter, leckere Marmelade, Eier, Weckle zum Aufbacken. Nicht nur satt werden, sondern sogar genießen! Langsam, bewusst, achtsam!

Wenn jetzt —so wie damals— ein Kunde anrufen und die Zusendung seiner Entwürfe und Fotos anmahnen würde, hätte ich jetzt eine freundlich wohlwollende Grundstimmung, mit der ich ihm ohne jede Falschheit und Verstellung antworten könnte. Eine Grundlage für erfolgreiche Geschäftsbeziehungen.

In der Achtsamkeit, der daraus folgenden Bewusstheit und der entstehenden Wertschätzung für die vielen alltäglichen, einfachen Dinge des Lebens entsteht meine Dankbarkeit und darin liegt für mich der Schlüssel zu Freude und Glück.

Ich habe die Freiheit der Wahl, wie ich die Welt betrachte!

Indem ich mir bewusst bin, dass ich die Freiheit der Wahl habe, übernehme ich zugleich die Verantwortung für meine Stimmung. Mit meiner freien Entscheidung, meine Aufmerksamkeit, Wertschätzung  und Dankbarkeit all den vielen kleinen Annehmlichkeiten zu schenken, die mir das Leben jetzt gerade im Moment bietet, ändere ich Gewaltiges!
Denn wenn ich die „kleinen Dinge” des Lebens nicht wirklich bewusst wahrnehme, nicht als erfreulich erleben und wertschätzen kann, wird mir dies mit den scheinbar „großen Dingen” im Leben ebenfalls nicht gelingen. Oder anders gesagt: meine Einstellung, meine Grundhaltung bestimmt viel stärker, wie ich mein Leben wahrnehme, als der materielle Besitz oder die Menge und Größe von Annehmlichkeiten, die mir zur Verfügung stehen! Meine Einstellung, meine Grundhaltung bestimmt, ob ich mein Leben überhaupt genießen kann!
Mein Glück und meine Stimmung ist nicht mehr so sehr davon abhängig, wie viel ich besitze und welche Dinge mir gerade fehlen und was ich noch alles haben müsste. Ich richte meinen Blick eher auf die vielen guten Dinge, die mir zur Verfügung stehen. So entziehe ich mich zugleich der Manipulation durch die Konsumwelt unseres Gesellschaftssystems.

Außerdem sagt mir meine Aufmerksamkeit, dass das, was ich gerade so genieße, schon im nächsten Augenblick verloren gehen kann. Denn es gibt keine Garantie auf Glück im Leben, keinen Anspruch auf ein bestimmtes Niveau der Lebensumstände und nicht mal einen Anspruch auf Gesundheit oder eine bestimmte Spanne an Lebenszeit. Ein alltäglicher Verkehrsunfall, ein Naturereignis wie in Haiti oder eine Krankheit können von jetzt auf gleich alles verändern.
So ergänze ich denn die Achtsamkeit und Dankbarkeit den vielen Annehmlichkeiten des Lebens gegenüber mit der Bereitschaft, auch das Hinzunehmen, was unvermeidbar ist und zuweilen ebenfalls zum Leben dazu gehört: Dinge und Lebensumstände, die bedrückend und belastend sind. Diese innere Einstellung ist wunderbar schlicht ausgedrückt im Gelassenheitsspruch.

Es ist ein sehr langer Weg, eine Entwicklung mit einem Ziel aber ohne Abschluss

Und, ehe ich es vergesse: Es ist der Weg einer Entwicklung, auf dem es mir ganz langsam immer besser gelingt, diese innere Stimmung der Achtsamkeit, der Wertschätzung, der Liebe und der Gelassenheit ständig neu zu erzeugen und zu leben. Ich habe gerade eben erst damit begonnen (vor rund zwei Jahren) und freue mich jedes Mal sehr, wenn es mir gelungen ist, einen Tag so zu beginnen und diese Bewusstheit, diese Achtsamkeit vielleicht sogar über Stunden zu halten. Ich übe daran an jedem Tag! Mal gelingt es mir besser, mal sogar fast gar nicht!

Wenn ich diese Einsichten schon früher gehabt hätte, wäre mir vielleicht der Weg durch Depression und BurnOut hindurch erspart geblieben. — Andererseits bin ich froh darüber, wie es jetzt ist. Denn nun kann ich meine Erfahrungen, und das, was mir geholfen hat und mir immer noch hilft, im Rahmen von gesSso an andere Menschen weiter geben.

Wichtiger Hinweis: Mir geht es nicht darum, sich mit anderen Menschen zu vergleichen, deren Lebensumstände ungünstiger sind, um sich selbst dann besser fühlen zu können. Ein nicht vergleichender, sondern ein objektiver, nicht wertender, einfach nur kenntnis-nehmender Blick auf die ungünstigeren Lebensumstände manch anderer Menschen bestätigt mich darin, nichts im Leben als selbstverständlich anzunehmen oder gar einzufordern und in der Haltung, dass ich vielen Dinge, die ich früher als „selbstverständlich und alltäglich” angesehen habe, mit mehr Achtsamkeit und Wertschätzung begegne und dass ich Dankbarkeit verspüre.